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 Comment géer le trac - fiche

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Domitille
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MessageSujet: Comment géer le trac - fiche   Sam 4 Juin 2011 - 19:00

Comment gérer le trac de la scène



Si vous faites de la danse dans une école, vous serez sûrement amené à faire des apparitions sur scène lors du traditionnel spectacle de fin d'année, et peut-être même plusieurs fois par an à l'occasion de galas. Mais peut-être serez vous confronté au probleme bien connu du trac, alors voici quelques pistes pour vous aider à le maitriser.

Les manifestations du trac sont variées :
- respiration qui s'accélère, essouflement rapide vous donnant l'impression de ne pas être au maximum de vos capacités
- membres qui tremblent
- jambes "en coton", vous avez l'impression que vos jambes ne vous soutiennent plus avant de monter sur scène
- panique, pleurs sans raison apparente
- impression de perte de mémoire (sensation d'oubli de sa chorégraphie...)

Toutes ces manifestations sont très génantes et peuvent vous empêcher de danser aussi bien que vous le souhaiteriez.

Comment réagir ?

Tout d'abord vous trouverez sur ce site du CNSMDP des informations "scientifiques": cliquez ici (le lien s'ouvrira dans une nouvelle fenètre)

Plus concrètement, voici quelques conseils:

Tout d'abord il ne faut pas croire que le trac peut disparaitre entièrement, tous les danseurs professionnels vous diront qu'ils ont le trac, et que ça les motive! Il est normal d'en avoir. Tous les artistes de la scène ou de la télévision y sont confrontés. Cependant il y a plusieurs niveaux de trac : de celui qui vous insufle une énergie vous permettant de vous dépasser sur scène, à celui qui est complètement inhibant et qui empêche de danser.

Voici donc une petite liste de "remèdes" naturels (inutile de vous jeter sur des médicaments!), essayez-les et voyez celui qui vous convient le mieux!

- commencez par prendre une tisane avant de vous coucher la nuit précédente, et au repas d'avant le spectacle
- prenez un bain relaxant
- faites une activité distrayante quelques temps avant la scène (BD, jeu, télé...)
- assurez vous de connaître parfaitement la chorégraphie : vous devez etre capable de reconstituer tous les mouvements dans votre tête : c'est le meilleur moyen de se rassurer! En cas de besoin, réviser avec une autre danseuse.
- faites une petite séance de relaxation style yoga : allongez vous, respirez à fond, sans penser à rien
- si vous avez peur de l'incident matériel, faites toutes les vérifications essentielles : coutures de costume solides, élastiques et rubans bien attachés, coiffure qui tient, chaussons qui ne glissent pas, collant de rechange...

Votre lutte contre le trac dépend surtout du travail que vous effectuez sur vous-même. Dites vous que vous ne risquez rien, qu'il ne peut rien vous arrivez, que vous êtes la meilleure et que vous allez briller comme une étoile sur la scène! Il faut DONNER au public. Si vous y mettez du votre, le public le verra et vous appréciera. Et si jamais vous vous trompez : ne faites pas une grimace, surtout ne vous arrêtez pas de danser, mais gardez TOUJOURS votre plus beau sourire, le public ne remarquera même pas que vous vous êtes trompé Smile

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Domitille
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Sam 4 Juin 2011 - 19:01

Merci à Passion Ballet !
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julie*
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Dim 5 Juin 2011 - 11:45

ah le tract on connait bien ça avant de monter sur scène.Moi j'ai toujours le mains et les jambes qui tremblent et l'impression d'avoir tout oublié.Je me souviens dans les coulisses avant de monter sur scène on répétait avec les filles car on avait l'impression de ne plus rien savoir et on arrivait même à se tromper et puis quand on arrivait sur scène on exécutait parfaitement la choré et toutes les erreurs que l'on avait faite en coulisses ont vite été oublié.
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Domitille
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Lun 6 Juin 2011 - 19:02

Ouais ! tu te sens comment, du coup ? ça fait peur ?

Moi je ne tress pas du tout et je me récupère toujours une mention TB. Ma mère m'a dit que c'est parce que j'ai passé mon premier concours à 6 ans, et que je passe des examens tous les ans. Du coup pour moi c'est normal ! Very Happy

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classical
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Mar 7 Juin 2011 - 17:12

Ca dépend de l'enjeu... pour reprendre l'exemple de l'Opéra, les jeunes filles jouent leur carrière lors de l'examen ou du concours pour la 1ère division. Donc leur trac est légitime, et pas une n'y échappe, même si elles passent cet examen tous les ans, et que la plupart se sont confrontées aux concours plus jeunes !
De plus, certains sont plus de nature anxieuse que d'autres.
Smile
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julie*
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Jeu 9 Juin 2011 - 19:17

Oui sa fait peur mais j'ai l'habitude sa me le fait à tout les galas par contre quand je commence à danser je n'ai plus peur et après quand le rideau se ferme le stress remonte c'est seulement à la fin du gala que je reprends mes esprits.
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Domitille
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Ven 10 Juin 2011 - 19:00

Ah d'accord ! Je comprends mieux !

C'est vrai que quand tu joues ta carrière pour un grand concours ou examen, ça doit faire peur... !
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classical
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Sam 11 Juin 2011 - 10:32

Voilà tu as tout compris Wink
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Domitille
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Ven 24 Juin 2011 - 14:57

Smile Je voudrais pas être à la place des danseuses qui passent le concours pour être étoiles et danseuses professionnelles du Bolchoï !
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Fati
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Sam 25 Juin 2011 - 13:08

A bon??? tu en es sure?? Surprised Shocked
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Dim 26 Juin 2011 - 15:56

On ne passe pas de concours pour devenir Etoile Domitille Smile C'est la Direction de la Danse qui nomme une première danseuse après un ballet ou elle a été EXTARORDINAIRE artisiquement et techniquement.
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Fati
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Dim 26 Juin 2011 - 17:03

Eh bien Léa j'apprend beaucoup avec toi Very Happy
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Dim 26 Juin 2011 - 19:36

On s'apprend toutes beaucoup Fati ! Smile
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Fati
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Dim 26 Juin 2011 - 19:37

Oui tu as raison Very Happy
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Domitille
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Mar 28 Juin 2011 - 20:31

Ah oui ! c'est vrai !
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lajujudumimi
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Jeu 18 Aoû 2011 - 13:06

moi j'ai le trac parce que on doit passer une sorte d'audition a passe le 8 septembre pour savoir en quelle année on va être . Même si j'ai fait des stage a chaque vac et que ma professeur me dit que je serrait en CO2 j'ai le trac et je répété tous les soirs de 20 a 23 ou plus ma chorégraphie que faire je vais devenirs folle
je vous remercie déja a plus bis
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Jeu 18 Aoû 2011 - 14:30

C'est bien d'être déterminée Smile
Quelle est ta variation, sur quelle musique danses-tu ?
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lajujudumimi
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Ven 19 Aoû 2011 - 10:58

pour l'instent je ne sais pas tu peut me donné quelque idée merci Very Happy
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Ven 19 Aoû 2011 - 18:12

Bien sûr Smile je t'envoie un mp
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lajujudumimi
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MessageSujet: Re: Comment géer le trac - fiche   Sam 20 Aoû 2011 - 9:46

ok merci bisous
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